do wakacji

[...] cyklu Bx CrESTER + Dorian Yates NoXPump, dietę opieram na: B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodach brzucha. Jestem jednak trochę nie zadowolony ponieważ [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do wakacji full dostep a potem tylko w domu i po wakacjach znowu full dostep do siloni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Mam pytanie. Chcialbym do wakacji trochę 'wyglądać', zaczelem chodzic na silownie od wrzesnia. I przybylo mi trochę masy. W Wrzesniu wazylem 67kg i 185cm a teraz waze 78kg. 11kg to chyba sporo. Myślałem o tym zeby zaczac juz rzeźbić albo przynajmiej zrobic sylwetke. Moge chodzic na silownie 3 razy w tygodniu Pon, Sroda, Piatek. Moge biegac [...]

[...] Trenuje od 17.02.17 czyli kilka dni Nie biorę żadnych suplementów ani nie mam diety (jak na chwilę obecną). Prosiłbym o jakąś rozpiskę treningu Możliwość treningu w każdy dzień tygodnia. Głównie zależy mi na klasie oraz większej łapie. Jak myślicie? Ile uda mi się osiągnąć do wakacji? Życzcie powodzenia Z góry dziękuję bardzo. Pozdrawiam

[...] Moja budowa przypomina troche gruszke co dla faceta jest swojego rodzaju kleska. I teraz pytanie: czy jeszcze sie pomeczyc na redukcji pare tygodniu albo miesiecy, czy teraz wejsc z treningami i dieta na mase no i powiedzmy od listopada do lutego podbudowac sobie gore (zeby tak te boki nie razily) i od luego znowu wejsc na redukcje do wakacji ?

[...] zodkiewka itp podjadam marchewke i pije duzo sokow wody Zdaje sobie sprawe ze wszytko jest do zmienienia wiec prosze o jakies wskazowki dla mnie dzieki za pomoc. Podobno nie dobrze jest tracic duzo kilogramow na raz lepiej stopniowo i w dłuzszym okresie czasu wiec mam nadziej ze do wakacji cos sensownego z tego wyjdzie dzieki z gory za pomoc"

mam kilka pytan : 1.co mozecie powiedziec o kreatynie firmy trec nutrition 400g z tauryna 2.czy 400g to nie za duzo jak na pierwszy cykl? 3.zostal miesiac do wakacji mam slabow yrzezbione miesienie brzucha co byscie poradzili mi ? czy jest jakas szansa zeby cos zrobic? w sumie te gorne miesnie sa widoczne mozne nie rewalcyjnie ale sa sa to dolnych [...]

[...] ładnie się "wyciąć". Lecz również jeszcze zbudować trochę mięśni. Myślałem nad tym aby przejść na redukcję w połowie stycznia 2015. Zakładam że pol kilo na tydzień. Więc do wakacji jakieś 10 kg. Oczywiście tylko zakładając. Jak myślicie, to będzie dobra pora aby robić redukcje czy może zacząć później czy może wcześniej? Serdecznie pozdrawiam.

witam mam problem odnosnie bicepsa mam 41 cm w łapie a chciałbym osiągnąć wynik 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps [...]

[...] Brzuchy SOBOTA : Najszerszy 4x4 (6-12) Dolne grzbietu 4x4 (6-12) Chodzi mi glownie o to czy jak beda to ostre treningi to czy cwiczenie 1 raz w tygodniu jednej parti miesniowej bedzie w sam raz na mase. Dietka oczywiscie jest i bialeczko i HMB biore. 2 miesiace chce cwiczyc na masie a potem 2 miesiace na sile ( perspektywa do wakacji):).

[...] a będzie dobrze..." Ja właśnie jem okropnie dużo. mama mówi "Lepiej cię ubierać jak chować"... hehe.. Mam 15lat, 180wzrostu i 78kg wagi... Chciał bym ostro zacząć jakąś dietę i do wakacji coś osiągnąc... Tylko nie mam w domu takich rzeczy jak oliwe itp da się to czymś zastąpić "codziennym" ??? pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.... ----Michas1----

Witam :) chciałbym ułożyć sobie plan na stratę masy ciała dokładniej chodzi mi o pozbycie się oponki do wakacji :) Mam 15 lat (rocznikowo 16 :) ) waga około 77kg od 3 miesięcy trenuje Muay thai. Sprzęt do dyspozycji w domu: Hantelki: 2x 8,5kg 1x 10kg 2x 2kg 1x 5kg Drążek do podciągania i worek bokserski Chciałbym stracić kilka zbędnych [...]

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i makro. Chciała bym schudnąć do wakacji z 12kg. W tamtym roku schudłam 16kg nie jedząc praktycznie wogóle wegli ok 50g dziennie i do tego 120g białka i nie całe 100 tłuszczu. Teraz znowu wróciłam do diety ale od miesiąca waga stoi i już nie wiem za dużo białka czy co. Ćwiczę 3 razy w tyg z [...]

Na wstepie witam wszystkich Chcialbym sie Was poradzic jakie suple kupic otoz planuje w wakacje zrobic jakis skromny cyklik kreatynowy wiem ze do wakacji jeszcze czas ale wole od razu sie dowiedziec co i jak zeby zaczac kase zbierac Chcialbym zyskac troche sily i przy okazji masy wiec postawilem na jablczan. Myslalem nad tym zeby kupic treca cm3 [...]

Jakimi ćwiczeniami i po ile serii należy ćwiczyć by max. wzrosła siła podoszenia na klate. Mam zakład z kumplem kto wiecej podniesie do Bożego narodzenia Pierwszy zakład do wakacji wygrał on podniusł 99kg ja 96kg. Teraz chce sie solidnie przyłożyc i wygrać. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=105549 szukam ludzi

[...] i nie było by pomyłek). Niestety mam do dyspozycji tylko hantle i zostało mi jeszcze pół pudełka xpanda energizedu 240tabs.Do tej pory ćwiczyłem dla siebie więc ćwiczenia według siebie robiłem, a teraz chciał bym się ostro wziąć za siebie.Na czas nieograniczony, ale żeby coś się wyraźnie zmieniło do wakacji(ciepłe kraje). Z góry dziękuję.

[...] z zadowalającym moim zdaniem wynikiem !! Waże 56,6kg no i chciałbym jakieś dobre ćwiczenia na brzuszek ? Od jutra zaczynam brać kredke mam nadzieje że do 60kg dobije do wakacji !! Aha kupiłem kiedyś diete na allegro niby miała być naprawde super może i taka jest ale mam uczulenie na białko !! Mam nadzieje że z kredką będzie git !! Jeżeli [...]

Witam mam 20 lat zaczynam znowu silownie do wakacji bede uczeszczal 5razy w tygodniu.bede trzymal tez diete 5 posilkow w ciagu dnia. mam 180 waze 72 Kg , chce zlapac masy miesiniowej nie tracac przy tym rzezby , wyraziste miesnie i brzuch... Moje pytanie co do suplementow, posiadam takie ktore brac ktore nie ktore sa dobre a ktore wyrzucic??:) [...]

[...] a w tygodniu ćwicze w domu) i chciałęm zobaczyć czy coś przytyłem, chociaż ten 1kg (diete mam od 2 tyg) i... wałek. Nic a nic, nie ruszyłęm z miejsca, a chcę przytć do wakacji przynajmniej z 8 kg Mam taką diete: I posiłek: Ser biały chudy makaron 100g sok pomarańczowy II posiłek: Polędwica chleb razowy III posiłek: Kurczak, piersi bez [...]

Mam problem z tym jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie prosze o dobre rady moim celem jest schudnąć 10 kg w wakacje czyli 2 miechy proszę o pomoc bo do wakacji został mniej niż tydzień a ja nie mam diety i ćwiczeń oraz ludzie mi piszą że mam ją zrobić pod siebie więc gdyby ktoś się znał na dietach to możemy popisać na priv wtedy pomorze mi [...]